Cuando el estómago manda en la mente: el rol de la microbiota
Durante décadas se creyó que el cerebro era el único órgano que influía en nuestras emociones y decisiones. Sin embargo, investigaciones recientes han revelado que el intestino, a través de su microbiota, tiene un impacto directo en la salud mental. En México, donde los problemas de ansiedad y depresión van en aumento, conocer esta relación es más importante que nunca.
¿Qué es la microbiota intestinal?
Es el conjunto de bacterias, virus y hongos que habitan en el intestino. Lejos de ser dañinos, la mayoría de estos microorganismos cumplen funciones vitales para la digestión, el sistema inmunológico y, como se ha descubierto, la regulación del estado de ánimo.
¿Cómo se conecta la microbiota con el cerebro?
- Produce neurotransmisores como serotonina, dopamina y GABA.
- Regula la inflamación, que se ha relacionado con trastornos mentales.
- Envía señales al cerebro a través del nervio vago.
Factores que dañan la microbiota
- Dieta rica en ultraprocesados.
- Estrés crónico.
- Uso excesivo de antibióticos.
Estos factores no solo afectan la digestión, sino también pueden alterar el equilibrio emocional.
Mejorar la microbiota para beneficiar la mente
1. Alimentación rica en fibra
Frutas, verduras, granos enteros y leguminosas alimentan a las bacterias buenas.
2. Consumo de probióticos y fermentados
Alimentos como el yogur natural, kéfir o kombucha introducen bacterias benéficas.
3. Reducción de estrés
Técnicas como meditación o yoga pueden reducir la disbiosis intestinal.
El intestino no es solo para digerir
La ciencia apenas comienza a entender la profundidad de esta relación. Lo que es claro es que cuidar la microbiota puede ser una estrategia poderosa no solo para tener un mejor cuerpo, sino también una mejor mente.
