Iniciar el año con una mentalidad positiva y un enfoque claro hacia el bienestar puede marcar la diferencia para alcanzar tus metas. Especialistas en psicología positiva y bienestar comparten consejos prácticos para que empieces el 2023 con el pie derecho.
Rosalinda Ballesteros, directora del Instituto de Ciencias del Bienestar Integral de Tecmilenio, y Adriana Villarreal, psicóloga y profesora de Tecmilenio, brindan herramientas clave para comenzar el nuevo año con emociones positivas y un enfoque en la felicidad y el bienestar.
1. Haz un plan con metas específicas
Para alcanzar tus metas, establece un plan claro y específico. Asegúrate de que tu enfoque se dirija a tus logros a lo largo del año. Según Ballesteros, fortalecer el “sentido de logro” desde las primeras semanas del año te ayudará a mantener el impulso.
2. Apóyate con una carta de esperanza
Escribe una carta dirigida a tu yo futuro, felicitándote por alcanzar tus metas y superando obstáculos. Este ejercicio de visualización te permitirá generar rutas mentales para alcanzar tus objetivos y superar cualquier desafío.
3. Proponte indicadores para medir avances
Establecer indicadores te ayudará a monitorear tu progreso de manera efectiva. Ya sea en salud, proyectos personales o trabajo, tener pequeños logros tangibles te mantendrá motivado.
4. Metas intermedias y rápidas
Fija metas a corto plazo dentro de un objetivo mayor. Estas metas rápidas te ayudarán a generar confianza y a seguir avanzando hacia la meta final.
5. Finca nuevos hábitos a través de emociones positivas
Cambia viejos hábitos por nuevos, sustentados en emociones agradables. Si deseas hacer más ejercicio, crea una playlist que solo escuches durante tus rutinas, lo que te ayudará a asociar la actividad con sentimientos positivos.
6. Cambia tus hábitos un 1% a la vez
En lugar de hacer cambios drásticos, empieza con pequeños ajustes. Según el autor James Clear, realizar pequeñas modificaciones constantes puede generar grandes transformaciones en tu vida.
7. Cuida tu diálogo interno: no te hables negativamente
Si no alcanzas una meta en un día, sé amable contigo mismo. La autocompasión es clave para mantener una mentalidad positiva y no perder de vista tus objetivos.
8. Busca tu sentido de vida
Reflexiona sobre el propósito de tu vida. ¿Qué te apasiona y qué te hace sentir vivo? Entender tu misión en la vida te ayudará a alinear tus metas con tu autenticidad.
9. Pinta tus días de alegría
Aunque enfrentes dificultades, puedes elegir cómo afrontar el día. Aprovecha cada momento para darle un giro positivo a tus actividades y enfocarte en lo que te hace sentir bien.
10. Conecta con los que amas
Rodearte de personas que te apoyen y te hagan sentir bien te ayudará a crear un entorno positivo para alcanzar tus metas. No subestimes el poder de las relaciones genuinas.
11. Enlaza tus propósitos con cosas que te encanten
Haz que tus objetivos estén alineados con lo que disfrutas. Si te planteas mejorar tu salud, encuentra una forma de hacerlo que te entusiasme y se ajuste a tus gustos.
12. Busca refugio en la meditación y el mindfulness
Dedica tiempo a la meditación y la práctica de mindfulness para conectar contigo mismo. Con pequeños momentos de conciencia plena, mejorarás tu bienestar emocional y físico.
Estos 12 consejos te ayudarán a iniciar el 2023 con un enfoque claro en tu bienestar y felicidad. Siguiendo estos simples pasos, puedes transformar tu año en un viaje lleno de logros y satisfacciones personales.
